これが科学的研究の結論です。 それがどれほど早く起こるかを理解するには、それを知る必要があります。

ウォーキングは2型糖尿病のリスクを軽減し、ウォーキングの速度も影響を与えることが研究で判明

による クリステン・ロジャースCNN

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新しい研究によると、ウォーキングと 2 型糖尿病のリスクに関しては、どれだけ歩くかだけではなく、どれだけ早く動くかが重要であることがわかりました。

British Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、早歩きは、後年に2型糖尿病を発症するリスクが40%近く減少するという。

「これまでの研究では、頻繁に歩くことは一般集団における2型糖尿病の発症リスクの低下と関連していることが示されており、そのため、毎日より多くの時間をウォーキングに費やす人はリスクが低かったのです」と研究の筆頭著者であるアフマド・ジャイディ氏は説明する。 イランのセムナン医科大学の健康の社会的決定要因研究センターの研究助手。

しかし、これまでの研究結果は、糖尿病のリスクを軽減するために必要な最適な習慣的な歩行速度についての指針をあまり提供しておらず、証拠の包括的なレビューも不足していると著者らは述べた。

研究著者らは、1999年から2022年の間に実施され、米国、英国、日本の成人における歩行速度（客観的に時間を測定したテストや参加者からの主観的な報告によって測定）と2型糖尿病の発症との関連性を評価した10件の過去の研究を分析した。

平均8年間の追跡調査期間の後、研究者らは、楽な散歩やたまに歩く人に比べて、平均的または通常のペースで歩く人は2型糖尿病を発症するリスクが15％低いと結論づけた。」簡単に歩いたり何気なく歩いたりする人よりもリスクが高く、「早足で歩くとリスクが 39% 減少するという最大の利点がありました。」

簡単なまたはカジュアルなウォーキングは、時速 2 マイル未満と定義されました。 平均または通常のペースは、時速 3.2 ～ 4.8 キロメートルと定義されています。 「適度に速い」ペースは時速 4.8 ～ 6.4 キロメートルでした。 そして「早歩き」は時速6.4キロを超えた。 早足よりも歩く速度が1キロ上がるごとに、病気の発症リスクが9%低下することがわかった。

より速い歩行がより有益であるかもしれないという事実は驚くべきことではないが、「歩行速度を定量化し、それを分析に組み込む研究者の能力は興味深い」と米国糖尿病協会の科学医学部長ロバート・ギャベイ氏は研究で述べている。 。 返信は電子メールで送信されます。 ギャベイ氏は研究には関与していなかった。

この研究はまた、「糖尿病の予防には運動強度が重要である」という考えを裏付けていると、この研究には参加していないイーストカロライナ大学の健康教育・推進助教授カルメン・カスバートソン氏も電子メールでの返信で述べた。 「あらゆる身体活動を実践することは、健康に有益な効果をもたらす可能性がありますが、糖尿病の予防には、最大の効果を得るために、早歩きなどのより強度の高い特定の活動を実践することが重要であるようです。」

早歩きのメリットを理解する

この研究は因果関係を証明するものではないが、「より活発な運動がフィットネスの向上、体重の減少、ひいてはインスリン抵抗性の低下、糖尿病のリスクの軽減につながる可能性があることは想像できる」とギャベイ氏は言う。 」。

福島県立医科大学医学部教授で糖尿病・内分泌・代謝学教室長の島袋道夫氏もこれに同意し、「高速歩行による運動強度の増加」は、より速く歩くことで生理学的機能がより刺激され、健康状態が改善される可能性があると付け加えた。 」 。 島袋氏は研究には関与していない。

調査には参加していないスペインのカディス大学の上級健康研究者ボルハ・デル・ポソ・クルス氏は、歩行速度は単純に健康状態を反映している可能性もあり、つまり健康な人はより速く歩く可能性が高いことを意味すると述べている。

「健康障害が観察された結果を説明する可能性が高い、逆因果関係のリスクが高いです」とデル・ポゾ・クルス氏は付け加えた。 「観察された結果を確認するかどうかを確認するには、ランダム化比較試験が必要です。」

糖尿病のリスクを軽減する

全体的なメッセージは、「歩くことが健康を増進する重要な方法だということです」とギャベイ氏は言う。 「速く歩く方がさらに良いのは事実かもしれません。しかし、ほとんどのアメリカ人が十分に歩いていないことを考えると、可能であればもっと歩くように人々に奨励することが非常に重要です。」

ただし、自分自身に挑戦したい場合は、時計、歩数計、スマートフォン アプリなどのフィットネス トラッカーを使用すると、自分の歩行ペースを客観的に測定し、維持するのに役立つと専門家は言います。

フィットネストラッカーを入手できない場合、運動強度を追跡する簡単な代替手段は、米国疾病予防管理センターの「トークテスト」です。これは、身体活動が心拍数や呼吸にどのような影響を与えるかを理解することに基づいています。 歩きながらくぐもった声で話すことはできるが、歌うことができない場合は、歩くペースが速いと考えられます。