ポータルによると 科学的警告この研究では、ダンベルで実行される 3 つの異なるタイプの活動を分析しました。エキセントリック (ウェイトを減らし、筋肉を伸ばす)、コンセントリック (ウェイトを持ち上げ、筋肉を短くする)、コンセントリックとエキセントリック (同じエクササイズでウェイトを交互に上げ下げする) です。

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その結果、エキセントリックな筋肉の動きは、コンセントリック エキセントリック エクササイズと同じ速度で行われたことが示されましたが、テクニックの実行時間は半分でした。 エキセントリックのみのエクササイズは、筋肉肥厚のスコアも高かった。 これは、同じまたはより少ない労力と引き換えに、筋繊維をより刺激するために起こる可能性があります.

「この最新の研究は、エキセントリックな筋肉の収縮に焦点を当てることで、重要な結果を達成しながら、エクササイズに費やす時間を大幅に効率化できることを示しています」と、オーストラリアのエディス・コーワン大学の運動科学者であるケン・ノサカ氏は述べています. 「ダンベル カールの場合、リフティング アクションが最大のメリットをもたらすと多くの人が信じているかもしれませんが、同心円状の筋肉の収縮はトレーニング効果にほとんど寄与していないことがわかりました。」

Science Alert は、調査結果に基づいて、上腕二頭筋のカールやエクステンションなどのエキセントリックな (下げる) 動作のために片手に切り替える前に、両手を使用してウェイトを持ち上げることを研究者が提案したと指摘しています。 同じ原則が脚のエクササイズにも当てはまります。

野坂氏は、エキセントリックなバーベルを使わない単純なエクササイズも効果的であると付け加えました。これには、椅子にゆっくりと腰を下ろしたり、前の壁に手を置いたりしてから、腕を曲げながらゆっくりと前かがみになります。

「偏心筋収縮を 1 日 1 回行うだけでも、1 日 3 秒しか続かないとしても、週 5 日行うと筋力が増加することはすでにわかっていますが、同心筋または等尺性筋収縮ではそのような効果は得られません」と科学者は付け加えます。 .

研究を実施するために、専門家は 4 つのグループの人々を評価しました。14 人は同心運動を行い、14 人は偏心運動を行い、14 人は同心 – 偏心運動を行い、11 人は活動を行いませんでした。 ルーチンは、週に 2 回、5 週間にわたって実行され、それぞれ 10 回の繰り返しを 3 セット行いました。

筋力トレーニングの経験が最小限の成人のみが参加したため、将来の研究では、同じ利点が他の高齢者グループやすでに活動的な個人、およびさまざまなグループに適用されるかどうかを確認できます.

「エキセントリック フォーカス トレーニングの利点を理解することで、人々はより効果的に運動に時間を費やすことができるようになります」と野坂氏は述べています。 「結果を得るために必要な毎日の運動量が少ないため、人々は必ずしもジムに行く必要さえありません。日常生活にエキセントリックな運動を取り入れることができます.」