週末が近づいており、前日からの睡眠の遅れに追いつくことを期待して、多くの人がベッドで残業することを期待しています. ただし、この戦略は研究中であり、有効であるという証拠はありません。

「週末の昼寝や遅い就寝時間に関する懸念の 1 つは、ほとんど眠っていないときに少し余分に休むと、回復したという誤った感覚を与える可能性があることです。睡眠後しばらくは気分が良くなるかもしれません。しかし、睡眠不足による雪だるま式の影響は返済に時間がかかる借金です」と、Sleep Foundation はウェブサイトで説明しています。

日本の国立精神・神経医療研究センターの研究者による 2016 年の論文によると、1 週間に失われた 1 時間の睡眠を取り戻すには 4 ～ 9 日かかる可能性があります。

2021 年に発表されたポーランドのヤゲロニアン大学の別の研究では、10 日間の睡眠不足から回復し、脳が完全に機能するようになるには、1 週間では不十分であることが指摘されています。

小児科と睡眠医学の専門家、サンパウロの睡眠研究所の Gustavo Moreira 氏は、週末により多くの睡眠をとると「リバウンド」する可能性があります。

「回復の最初の夜は、より深い睡眠が得られ、翌日はそれほど気分が悪くなることはありませんが、2 日目には、リズムが大きく変化するため、リバウンド効果と呼ばれるものが発生します。睡眠は問題と関係があります。週末に睡眠を取り戻そうとすることは、特にティーンエイジャーの間で有害であることを示す十分な証拠がすでにあります.

しかし、その後何をすべきか？ 専門家によると、前日よく眠れなかったという気持ちで週末を迎えるのを避ける唯一の方法は、月曜日から金曜日までの睡眠を調整することです。

「週末は、週と同じ量を寝ることです」、ガイド。

モレイラは、私たち一人一人に必要な睡眠時間についてアドバイスします。

「その人は次のように考える必要があります。休暇期間中、コミットメントなしで – 最初の週ではありません。あなたは代償を払っているだけだからです – 休暇の第 2 週、コミットメントなしで、どのくらいの睡眠をとりますか? これがあなたの睡眠の必要性になります。 理想的には、彼女は月曜日から日曜日までこれらの睡眠時間をとるべきです.

各人が必要とする睡眠時間はさまざまで、90% の人は 7 時間から 9 時間であると医師は述べています。 「自分は勇敢だ、5 時間あれば十分だと思っている人がいますが、そうではありません」と彼は不思議に思います。

睡眠不足

睡眠は、体内の一連のプロセスを調節するために不可欠です。 夜に必要な休息時間を含むルーチンを維持できない場合、翌日の気分のむらから長期的な心血管の問題に移行する可能性があります.

医師は、毎日 2 時間の睡眠が不足すると、たとえば 7 時間睡眠が必要な人が 5 時間睡眠をとれば、十分に損傷を引き起こすと指摘しています。

彼は例として「気分のむら、イライラ、記憶障害、成績の悪さ」を挙げています。

個人はまた、爽快な夜を過ごしていないような気分で目が覚め、1日のさまざまな時間に眠くなり始めることに気付く.

専門家によると、これが日常的になると、その人は「改善と悪化の期間がある慢性的な睡眠不足」になり始めます.

この状態は、健康上の問題を引き起こしたり、悪化させたりする可能性がある、と Moreira は付け加えます。

「長期的には、彼らが心血管欠損症になる可能性があることはすでにわかっています。交替勤務者、安全、健康…その人は心血管疾患のリスクが高くなります。内皮の変化を示す科学的証拠があります-壁の内部血管がこれが心血管疾患の始まりです。
心臓発作、脳卒中、高血圧…

もう1つの問題は代謝に関係しています。 少し眠ることで、体は私たちがストレスを感じていることを理解します。

“彼 [corpo] ストレスの多い状況でエネルギーを節約する傾向があります。 睡眠不足になると、満腹ホルモンの分泌が減少し、空腹ホルモンが増加します。 そのため、睡眠時間が短いと、より多く食べる傾向があります」と医師は説明します。

睡眠衛生

遅く寝て早起きしなければならない人が指摘する原因の 1 つは、レジャーでも仕事でも過度の活動です。

しかし、専門家によると、就寝時間の計画があり、いわゆる睡眠衛生が行われていることが不可欠です.

基本的には、画面から切断すること、および数時間前に身体活動を避けること、食事、カフェインまたはアルコール飲料を避けることで構成されます.

涼しい環境はより早く眠りにつくのに役立つため、室温も適切である必要があります。

ぐっすり眠るための7つのコツをご紹介します。