オーストラリアのエディス・コーワン大学（ECU）と日本の新潟大学の科学者たちは、ジムで長時間過ごすのが苦手な人のための解決策を見つけたようだ。

研究者らは、筋力を増強するためのおそらく世界最短のトレーニングを開発した。 このエクササイズは、ダンベルを使用して 3 秒の 1 つの動きを週に 3 ～ 5 回繰り返します。 上腕二頭筋領域では実際の結果が示されていますが、他の筋肉への影響はまだテストされていません。

「ごく少量の運動でも、定期的に行えば私たちの体に変化をもたらす可能性があることに注意することが重要です」と、ECU教授で研究著者の1人である野坂健氏は、座りっぱなしの行動を避けることの重要性についてメモの中で述べている。 。

上腕二頭筋を鍛える3秒トレーニング

ジムでは、3 秒間のトレーニングはストレート カールとして知られており、背筋を伸ばし、肘を体の側面に 90 度の位置で固定し、ダンベルを持ち上げます。 しかし、研究によると、結果を得るにはダンベルを上げるのではなく、下げる必要があるそうです。

この研究には26人の健康な若者が含まれ、2つのサブグループに分けられました。 1 つ目は、3 秒間の動作を週に 2 回、1 か月間実行します。 一方、もう 1 人は同じ 30 日間にそれを 3 回繰り返しました。

この期間の後、研究者らはボランティアの上腕二頭筋の強さを比較した。 週に 2 日このエクササイズを行った人には、大きな変化は見られませんでした。 一方、3日間のグループでは、筋肉を伸ばす際に、集中力（2.5％）、筋肉の収縮力、偏心力（3.9％）が有意に増加したと考えられます。

同じ研究チームが以前の研究で証明したように、同じ 3 秒のトレーニングを 5 日間実行すると、結果はさらに良くなります。 当時の兵力の増加ははるかに大きく、計算すると10％以上でした。

重要な注意事項

その結果、短時間のトレーニングは筋肉量を増やすのに非常に効果的であることがわかりました。 しかし、研究者らは、すべての筋肉群がこれらの短い刺激によく反応するかどうかを理解するには、さらに多くのテストが必要であると述べています。

また、この種の運動による増加は筋力のみに反映され、心血管の調整には反映されないことに注意してください。 それで、 有酸素運動 トレーニングルーチンを完了するためには常に重要です。