歩く さまざまな強度で多くをもたらします 利点両方 短期および長期. ハイキングは特に興味深い活動です。 安くて簡単で安全サイクリング、ランニング、水泳などのアクティビティからも同じフィットネス効果を得ることができます。

強さ、パワー、持久力は他の身体活動から得ることができます、おそらくより影響力があり、的を絞っています。 しかし、有名な「健康」は、本質的に歩くことによって得られます。

さらに、そしてはるかに重要なことに、 審美的な問題 または単に “フィットする」、必要な推奨事項 全体としての私たちの健康の幸福によると 世界保健機構 （誰が 歩く少なくとも、 1 日あたり 10,000 歩約7キロメートルで構成されています。

私たちの健康を大幅に改善する力を持つこの推奨事項は、私たちの社会のマントラとなり、さまざまな病気による死亡のリスクを減らすことに関連しています.

無数にあります 科学的証拠 誰がそれを主張する 歩く習慣は私たちの体に非常に有益です. この習慣が役に立ちます 病気の減少 糖尿病、高コレステロール、高血圧、肥満など。 下 私たちのメンタルヘルスへのメリット.

この数 10 mil は 1960 年代に作成されました を通して 広告キャンペーン 日本のことわざ： “万歩計」. このキャンペーンが出現し、世界中に広まり始めて以来、いくつかの医学研究が行われました。 この推奨事項を確認しました.

科学的証拠は何と言っていますか？

によって行われた研究 ナバラ大学の スペイン報告する 歩くことの利点は、病気に直接関係する問題を超えていますまた、次のもので構成されます。

• 骨を強化します。
• 善玉コレステロールの増加;
• 血液循環の改善;
• 緊張とストレスの軽減;
• 脚の強度と柔軟性の向上;
• 関節や筋肉の痛みの軽減;
• 睡眠の質と腸機能の改善;
• カロリー燃焼による食欲と体重のコントロール。

一 最近の研究 2021年9月号掲載 JAMAネットワークを開く 以上を伴う 約10年間で2000人 分けられた：歩いた人 1 日あたり 7,000 歩未満歩く人 7千歩から9千歩そして終わった人 1万歩以上 毎日。

研究者は、 2番目のグループの死亡率は50～70%低かった; 9,999 歩に近づくほど、この速度は低下します。 そして10,000歩を過ぎると利益が停滞しました。

研究も指摘している 美しい自然の風景の中を散歩するなら森、海辺、山など、その恩恵は大きくなり、特に 感情レベル. したがって、 他の活動との比較 より複雑な物理学と、 より多くの資金、専門家の監督、および時間が必要a ウォーキングは、健康を維持するための非常に効果的で安全な方法です。.