更年期症状が出やすい人の特徴とは？

また発見 閉経 101 | 前編 それは 閉経 101 | パート III.
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現在更年期を迎える方はもちろん、これから更年期を迎える方やご家族などの周りの方のために知っておきたい更年期障害について、産婦人科医の高尾美穂さんに聞いたシリーズです。と友達。 第 2 部は予防の下位にあり、閉経期の障害と突然変異に対してとるべき注意事項と対策を提示します。

──「40代は閉経間近なので覚悟して」とおっしゃっていました。

性癖には3つの特徴があると言われています。 1つ目は性格で、人助けをする真面目な人ほど症状が強いと言われています。 しかし、更年期世代の女性の多くは、子供、パートナー、親、仕事など、自分以外の誰かと一緒に過ごしたいと思っているため、閉経後世代のすべての女性がこのカテゴリーに入る可能性があります。

もう1つは、生理が正常だった閉経前の年齢でホルモンの変動があったかどうかです. 例えば、月経前症候群（PMS）によるうつに悩んでいた人や、マタニティブルーや産後うつを経験したことがある人は、更年期にトラブルを起こしやすいので、服用しやすくなりますので注意が必要です。アクション。

もう一つは、ライフイベントの有無です。 ライフイベントというと楽しいことばかり考えがちですが、閉経と同時に起こりがちな子どもの自立や親の死などの経験は喪失感につながります。 また、あなたを女性として見なくなったというパートナーの孤独は、失恋の引き金になる可能性があります. 教科書によると、これらの要因と卵巣機能の低下が更年期症状の主な原因です。

しかし、大豆イソフラボンから作られる「エクオール」という成分については、別のことがわかっています。

── 大豆イソフラボンが女性の健康に良いとよく聞きます。

同意します。 しかし、実は大豆イソフラボンをいくら摂ってもあまり効果が感じられないという方もいらっしゃると思います。 また、最新の研究によると、大豆イソフラボンは女性にとって直接的なプラスの役割を果たしているわけではなく、腸内細菌によって大豆イソフラボンから生成される「エクオール」と呼ばれる成分の化学構造式は、エストロゲンに非常に似ています. そして、エストロゲンのようにも機能することがわかりました. しかし、誰もがエクオールを産生できるわけではなく、その人の腸内細菌に依存します. また、市販の検査キットでエクオールが産生できるかどうかを確認することもできます。 また、エクオールの産生能力が低い人は、更年期症状が強いことが多いです。

──腸内細菌がいない人がエクオールを作る方法はありますか？

エクオールを作れない体質の人にとって、エクオールサプリを摂取することは自衛手段の1つです。 しみやしわ、骨粗しょう症に効果があるというエビデンスが多く、関節リウマチ以外の女性の抜け毛や指の関節の腫れにも効果があることが知られています。

20年後の変化に取り組む。

── 更年期症状の予防ですね。

閉経期はエストロゲンの分泌量がスムーズに減少するのではなく、激しく上下するため平均値が減少します。 その中でも分泌量が増えるタイミングは良いのですが、減るタイミングは難しいです。 そして閉経までの5年間は、この浮き沈みを何度も繰り返します。 しかし、この時期にエクオールやホルモン療法を受けると、エストロゲンの増減が緩和され、変動による痛みが和らぎます。 40代前半になった私は、自分なりにエクオールを使い続けることにしました。 これで、効果を上げるためにどのような手順を実行できるかがわかりました。 20年後、賢く選び続けている人と、トラブルに巻き込まれて手当たり次第に対処していた人とでは、大きな差が出てきます。

──他にもっと早くやるべき対策はありますか？

最も基本的なのは生活習慣です。 日本人女性の更年期症状では、精神疾患が欧米に比べて多い。 その原因を考えると、日本人女性の睡眠時間が短いことが前面に出てきます。 日本は OECD 加盟国の中で睡眠時間が最も短いことで知られています。 また、男性はほとんどの国で睡眠時間が短い傾向にありますが、日本や韓国など、家父長制の構造が根強く残っている社会では女性の睡眠時間が短くなります。 メンタルヘルスの問題に大きく関係している可能性があります。

──日本では子供も大人も睡眠不足が問題だというのは本当ですか？

日本で睡眠不足が「どこから」始まったのかというと、おそらく受験勉強から。 受験勉強を始めたら、夜更かししても怒らない。 これは学生や社会人にも続き、子どもが生まれるとさらに自分の時間を確保することが難しくなります。 考えてみれば、20代から50代まで30年以上寝不足だった。 私が 30 年間睡眠不足に陥っていることを考えると、この状態が私の精神的健康に影響を与えたとしても驚くことではありません。 このことを踏まえて、「これは更年期かな？」と思った時、自分に集中する時間の使い方を変えてほしいと思います。 子供、愛する人、両親、仕事などから離れて、自分のための時間を取りましょう。

── 時間の使い方を変えないといけないですね。

閉経は人生のターニングポイントです。 曲がり角で全速力で曲がる人はいません。 可能であれば、速度を落とし、慎重に向きを変え、全速力で再開します。 このため、さまざまなものの音量を調整する必要があります。 自宅での事務処理を減らす、時間の使い方に集中するなど、生活習慣を見直す機会にしましょう。

保険適用の治療をご検討ください。

── 時間の使い方以外で、生活面で見直すべきことはありますか？

運動習慣。 運動に慣れている人は更年期のうつ病になりにくいことが知られており、運動の頻度がうつ病の人たちの気分を改善するという研究結果もあります。

もう一つは食生活です。 それよりも、健康的な体重を維持することが重要です。 世代別更年期ダイエットをしようとすると、残念ながら失うのは脂肪ではなく筋肉です。 これを見越して、閉経世代までBMI22を超えない体重を維持することが重要です。 一方、非常に痩せている場合は、適切な体重を維持するようにしてください。 これは、脂肪が閉経後のエストロゲンを生成するためです。 しかし、それにはリスクも伴います。 閉経後、体脂肪が多いためにエストロゲンが過剰になると、乳がんのリスクも高まります。 重要なのは理想的な脂肪の量です。

先ほど申し上げたように、睡眠・運動・食事は健康を維持するための3要素と考えられていますが、単純な取り組みであるため、意識的に考えられていないことが多いです。 それでも漠然と閉経が気になる方は、この3つの変化から始めることがとても大切だと思います。

──一人でできることはたくさんあります。

まず、閉経を経験している可能性があると想像することが重要です。 次に気になるのはライフスタイルです。 パーソナルケアの一環としてできるもう 1 つのことは、薬局やドラッグストアで漢方薬やエクオールを購入することです。 「いのちの母」が有名ですが、薬草の組み合わせでもあります。 直接費用を抑えたい場合は、婦人科医から処方された薬を処方されることをお勧めします。 薬の中には保険が適用されるものもあるので、自費で薬局で買うよりも当然安くなります。

また、セルフケアではありませんが、ホルモン補充療法が最も効果的です。 この治療法は 1990 年代に導入されたため、費用はそれほど高くありません。 しかし、日本では「ホルモン補充療法はがんを引き起こす」という偏った認識が根強く残っており、ホルモン補充療法の実施率が欧米では40%程度であるのに対し、日本では2%にも満たない. 確かにガンを引き起こすと報告された時期もありましたが、その後、新しい研究のおかげで埋もれてしまいました. 問題があっても、理解していない、使用していない人が非常に多いのは残念です。

*高尾美穂: 産科医、スポーツドクター。 女性総合健康クリニック「池表参道」副院長。 文部科学省国立スポーツ科学センター女性アスリート支援・育成事業メンバー。 彼女は長年ヨガを練習しており、多くのヨガの先生を教えてきました。 YouTubeチャンネル「高尾美穂のリアルボイス」では、日常の女性の悩みに応え、生活を楽にするアイデアを発信している。