人類は自然から切り離され、時には自然の一部であることさえ忘れてしまうという話を聞いたことがありますか? 世界の人口の半分以上が都市部に住んでおり、その傾向はますます増大していることを考えると、私たちのほとんどの日常生活が自然界からますます遠ざかっていることは想像できます。

文化によりさまざまな生態系と常に接触している先住民族と伝統的な先住民族コミュニティを除いて、残りの人口は今日、建物、アスファルト、交通騒音の中で暮らしています。 そして、結果がないわけではありません。 残念ながら。

これによる影響 自然の欠如 私たちは都会の喧騒から離れ、田舎の小さな家や静かなビーチで時間を過ごすのが有益であると考える常識を持っていますが、それらは何十年も前から注目されてきました。 この考えは、国民のストレスレベルが憂慮すべきレベルにあった 1980 年代初頭に日本で勢いを増しました。

政府自身が緊急計画を策定し、人々に家を出て練習するよう奨励し始めた。 森林浴豊かな植生地域との接触が人間の健康に及ぼす可能性のある利点に関する研究を支援することに加えて、森林浴なども行っています。

処方箋は、週に1時間、または週に3回20分の森林浴。 このようにして、以前は仮説または単純な経験的 (そして明白な) 発見であったものも、短期間で科学的証拠を獲得しました。

森林浴：日本の森林浴とは？

この分野の先駆者、本の著者である日本人医師、チン・リー氏 森林浴：日本の森林療法の芸術 （Editora Nascente、2018、ポルトガル）および 森林浴: 木が健康と幸福を得るのにどのように役立つか (Penguin Life, 2018) などは、公園を訪れたり、緑地を定期的に散歩したりするという単純な習慣がすでに身体的および心理的利益をもたらし、彼女が 21 世紀の流行病であると考えるもの、つまりストレスと戦うのに役立つとしばしば主張しています。

しかし、東洋起源の森林浴はさらに進んでおり、私たちがどのような名前を付けようと、マインドフルネス、マインドフルネスという概念を暗示する瞑想的な実践です。 海に行ったりするのとは違います 主導権を握る 携帯電話を手に持ったり、ヘッドフォンをしたりしながら。 これは、定着、帰属、存在を意味します。

そして、研究者が人間の健康に対する自然の影響を研究することは新しいことではありません。 同じ10年、1984年に世界の科学界は、スウェーデンのヨーテボリにあるチャルマーズ工科大学による研究にアクセスできるようになりました。この研究では、病院に入院した患者を海の見える窓の近くに置くと、より良く、より早く回復することが示されました。 . 4つの壁の中に閉じ込められた人々と比較して、外部環境。

意識的に自分を大切にしましょう

Qing Li の実験のおかげで、森の中を内省的に歩くと血圧と血糖値が下がり、心血管の健康、集中力、記憶力、免疫力が向上することを証明することができました。 彼はまた、木々が分泌する特定の香りが抗うつ剤、つまり感情的な幸福の「注射」として作用することも発見しました。

同医師は研究の中で、森林浴がコルチゾール（主要なストレスホルモン）の減少と、不安、疲労、イライラに関連する症状の減少に直接関係していることも証明した。 森の中を 2 時間散歩すると、睡眠の質も向上します (15%)。

それ以来、一連の研究により、s の実践が真剣に検討されるようになりました。ひんりんよく、最も懐疑的で合理的な人々の間でも、世界中で支持者を獲得しています。 千葉大学の宮崎好文博士が、森林療法の有益な効果を強調する科学者チームに加わりました。

1990 年以来このテーマに焦点を当ててきた彼は、2009 年に研究を発表しました。その中で、ストレス、血圧、心拍数、交感神経系の活動（ストレスの多い危険な状況に対して不随意な反応を引き起こす）の低下には、次のような症状が伴うと述べています。副交感神経系の活動が 56% 改善され、身体が穏やか、満腹、休息、休息などの状況に反応できるようにする刺激作用を担います。 リラクゼーション。

自然とのつながりはどこでも作ることができます (画像: Gustavo Castellon | Shutterstock)

の拡散ひんりんよく ブラジル向け

最も重要なことは、保存された自然の空間に浸ることだと専門家は言います。 「大都市に住んでいるか小さな都市に住んでいるかは関係ありません。森林浴は、騒音が少なく汚染レベルが低い場所であれば、公共の公園やビーチ、さらには自宅の裏庭でも行うことができます。」 」と統合セラピストのフェルナンド・ソウザ氏は言う。PUC-SPの教育博士であり、イスラエルのアルバート・アインシュタイン病院と関連する組織であるアインシュタイン・ティーチングの統合的健康と福祉の大学院コースの教授である。

フェルナンドさんは、現在森林セラピーのトレーニングを修了しているわずか2人のブラジル人のうちの1人です。 森林セラピーセンター, ポルトガルに拠点を置き、複数の国で森林浴を広めている国際機関です。 「実践自体は非常にシンプルですが、方法論があります」と彼は強調します。 彼によれば、入浴は、自分の体とその感覚をよりよく理解できる場所、たとえば公園の一角を選ぶことから始まるそうです。

「それは娯楽の時間ではなく、意識的なセルフケアの時間であり、落ち葉、質感、遠くの音、愛する人などを観察するという簡単なエクササイズで視覚、聴覚、触覚を目覚めさせます。 “、 彼は言った。 次に、実践者は、身体と精神の治癒力を意図的にウォークすることで、自然の中でのこの存在の状態を深めます。 影響を受けないことは不可能です。

健康とつながり

この経験の効果はすぐに現れます。 実践した人は一般に、より穏やかに、より平和的にプロセスを完了し、ガイアが提供する美しさと驚きに感謝していると報告しています。 「私は大きな喜び、リラクゼーション、そして非常に快適な身体的健康を感じました」と弁護士で医療従事者のクラウディア・ゾニョは言います。 ハイキング 約1か月前に初めて森林浴ガイド付き体験をした方。

森林セラピーの実践には、直接的な利点に加えて、他の利点もあります。 「精神的な明晰さ、静けさなど、日々を通じて響く何かの残留物があります。 この穏やかな状態により、私たちの感情的知性が向上し、仕事の会議中や家族間の対立を解決するのに役立ちます」と統合セラピストでヨガと瞑想の講師であるビビアン・アニアスは説明します。 彼女は最近、浸漬を試してみて、とても喜んでいました。

「こんなにたくさんあると思うとすごいですね」 都市の緑地 そしてそれは社会によってさらに研究されるべき非常に低コストの治療資源として、誰でも無料で利用できるのです」と彼は正しく主張する。

オズワルド・クルーズ財団の研究

これを念頭に置いて、オズワルド・クルス財団はブラジル生態心理学研究所と技術協力して森林浴の研究を行っています。 目標は、実験の内容についての権限を確立し、その分野の研究への資金提供を求めることです。

「私たちの主な目的は、全国の国民に処方すべき型破りな習慣としての森林浴の妥当性と実行可能性に関する提案をSUS（統一医療システム）に提示することで、森林浴を公共政策に変えることです」とギレルメ医師は説明する。 。 フランコ・ネット氏、フィオクルス市環境・ケア・健康増進担当副大統領の健康・環境・持続可能性プログラムコーディネーター。 私たちのバイオームの豊かさを考えると、この計画は多くのインスピレーションから生まれました。

のエリアに位置しています アトランティック フォレスト サンパウロから 70 km 離れたジュキティバにあるインスティトゥート テラ ルミナスは、公衆衛生に大きな可能性をもたらす総合的な実践として森林浴を取り入れることに取り組んでいます。 この社会環境研究所は、エコビレッジであり、リトリートと体験のセンターでもあり、テラ ルミナスで社会環境プロジェクトの責任者である芸術教育者で総合介護者のラファエル オリベイラが住んでいます。

「今日、自然と交わらない知識領域はありません。森林浴はまさにそれです。私たちもその一部である人間と自然との出会いです。」と彼はコメントします。 彼にとって、森林セラピーは肉体的および精神的健康を改善するだけにとどまりません。

森林浴活動の責任者でもあるラファエルは、「地球と再びつながる道をたどることができれば、私が変革の主体となり、私たちを守ってくれるこの母なる地球のために何かをしたいと思う可能性がはるかに高くなります」と語ります。研究所。 市の公共ネットワークからの子供たちと教師の受け入れ。

この時点で、森林ダイビングは一人で行うのか、それともドライバーと一緒に行うのか、疑問に思うかもしれません。 「ガイド付きの体験であることは必須ではありませんが、多くの人は自分自身を再教育し、自然界の中での在り方を学び直す必要があります。 その意味で、ガイド付き入浴を試してみるのは非常に興味深いかもしれません」と彼は言います。

ジュリアナ・カペッロ著 – Vida Simples Magazine

ジャーナリスト、エコフェミニスト、裏庭、近所の森、国立公園での森林浴の愛好家。

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