1 日に 10,000 歩歩くことは一般的な目標ですが、すべての人にとって理想的な歩数についての科学的証拠は不足しています。 この度、新しい研究により、毎日わずか 4,000 歩歩むだけで大きな健康効果が得られることが明らかになりました。
ポーランドのウッチにあるメディカルアカデミーの予防心臓学教授マチェイ・バナハ率いる科学者チームは、20万人以上を平均7年あまり追跡した17件の研究を分析した。
分析の結果、効果は 1 日あたり約 2,300 歩から始まり、心血管疾患による死亡リスクの大幅な減少に関連していることがわかりました。 約 4,000 歩で、何らかの原因で死亡するリスクも大幅に減少し始めました。 中央値を表すどちらの値も、研究では通常座りがちなライフスタイルと考えられる5,000歩の閾値を下回っている。
しかし、その数字を超える利点もありました。1,000 歩増えるごとに、何らかの原因による死亡リスクが 15% 減少し、1 日あたり 500 歩増加すると、病気による死亡リスクが 7% 減少しました。 。 心血管系。
この研究の筆頭著者は電話インタビューで、これらの調査結果は1日1万歩を目標にしている人々を弱体化させることを意図したものではなく、むしろこの数字を達成するのに苦労している人々に希望を与えることを意図していると述べた。
1日7,000歩から10,000歩の間で歩くという提案について、同医師は「これは非常に重要なメッセージだ。単に落胆する患者がたくさんいたからだ」と回想する。
結果は水曜日に発表されました。 ヨーロッパ予防心臓学ジャーナルそしてピアレビューされました。
世界保健機関によると、不十分な身体活動は世界で 4 番目に高い死亡リスクであり、年間約 320 万人が死亡していますが、代わりに時間と強度に基づいて運動の必要性を段階的に測定しています。 昨年の研究では、世界の身体活動レベル（すでに世界中で1日平均1万歩を下回っていた）が、新型コロナウイルス感染症の流行後に低下し、パンデミック前のレベルに戻ったのは2022年2月になってからであることが判明した。
毎日 10,000 歩歩くというアドバイスは、もともと科学的なデータによって与えられたものではなく、万歩計を販売するために大まかに訳すと「10,000 歩計」という名前を使用した日本のマーケティング戦略によって与えられたものです。
しかし、米国の身体活動ガイドラインでは、運動のニーズを満たす方法として、10,000歩歩くなどの目標を選択できると述べています。
バナハ氏は、この調査結果は人々に毎日の歩数を減らすことを奨励することを意図したものではなく、むしろできるだけ多くの歩数を歩むことを意図していると指摘し、最も顕著な効果は60歳未満と6000歳未満の人々では1日あたり7,000歩から13,000歩であることが判明したと指摘している。結果次第では、高齢者には10,000歩。
「若年成人の場合、予想される死亡率の減少率はさらに高く、50%に達することもあった」と同氏は述べた。
この理由は、他の医学分野で使われている「早ければ早いほど良い」「長ければ長いほど良い」という公式に由来している可能性が高いとバナッハ氏は指摘する。 若い頃から運動や食事に関する医師のアドバイスに従っている人は、コレステロールや血圧が健康な範囲内にある可能性が高いため、「より重要な顕著な健康上の利点が期待できる」としている。
「ですから、定期的に身体活動をすることだけを考えるのではなく、できるだけ早くから始めてください」と彼は言いました。
この研究では、この恩恵はすべての国と性別に適用されることが判明しました。 バナハ氏は、マラソンや長距離走などの非常に激しい運動の役割を調べるために、さらなる研究が計画されていると述べた。 鉄人歩数の違いががんや脳卒中などの特定の病気に及ぼす影響も調べます。
しかし、毎日余分に歩むことの利点に関する主な結論は明らかです。「多ければ多いほど楽しい」と彼は結論付けています。
エクスクルーシブ パブリック/ワシントン・ポスト
翻訳: バーバラ・ウォン
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