人口は高齢化しています。 世界保健機関（WHO）によると、世界全体の平均年齢は73.4歳で、1940年には45.5歳だったブラジル人の平均寿命は今年76.2歳に達した。 そして2100年までに88.2歳に達すると予想されています。

地球上の特定の地域では、人々は世界平均よりも長生きしています。これらの地域はブルーゾーンと呼ばれます。 ギリシャ（イカリア）、日本（沖縄）、イタリア（ヌーオロ）、コスタリカ（ニコヤ）、米国のロマリンダで見られます。

そこでは長寿が明白な現実であり、健康な高齢者、さらには百寿者が集中しているのが顕著です。 これは、より長くより良い人生の秘訣を発見するために研究者によって行われた研究の主題です。

秘密が明らかに

ブルーゾーンの研究により、長寿に基本的な役割を果たす「第9の力」として知られる9つの必須原則が明らかになりました。

動き続ける

ブルーゾーンでは、ジムに行ったりマラソンをしたりする必要はありません。 その秘密は、ウォーキング、ガーデニング、一般的な作業など、毎日の身体活動にあります。

脊椎を専門とする整形外科医であり、ベロオリゾンテの整形外科・外傷学センター（NOT）所長であるダニエル・オリベイラ氏によると、動きを日常の活動に組み込むことは、関節や筋肉の可動性を維持するのに役立ちます。

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「階段を上ったり、物を持ち上げたり、動き回ったりするなど、生涯を通じて基本的な作業を行うのに不可欠です。」 彼は、ウォーキングのような単純な活動であっても、心臓血管の健康を改善し、血液循環を維持し、カロリーを消費し、大きな効果をもたらすことができると説明しています。

「それはストレスを軽減し、気分を改善し、不安を軽減し、慢性疾患を予防するのに役立ち、年齢を重ねても自立心を維持しながら、好きな活動にもっと完全に参加できるようにします。」

ダニエル氏は、動きを日常生活に組み込むことに加えて、骨を強化し、骨粗鬆症や骨折のリスクを軽減し、関節の柔軟性と可動性を維持して転倒のリスクを最小限に抑えるために、特定の運動、特にレジスタンス活動に投資する価値があると述べています。そして骨折。 怪我。

食べる量を減らすには

日本の沖縄では、腹八分目という腹八分目で食べるのをやめるという習慣があります。 彼らによれば、この習慣を実践することで過食を避け、健康的な体重を維持できるそうです。

細胞生化学、酸化学/アンチエイジング栄養学を専門とする栄養士であり、ソロ・クリニック・デ・ニュートリソンの創設パートナーであるパトリシア・ララ氏によると、しかし、これは地元の習慣であり、満腹度が80％に達したときに食事を中断することについての科学的証拠はありません。 。 寿命が延びます。

パトリシア・ララ氏によると、食べる量を減らすというこの原則は、カロリー制限と長寿を結びつける研究と一致しています。 この栄養士は、2004年にネイチャー誌に掲載された研究で、食べる量が減れば減るほど、ミトコンドリアの再生時間が長くなり、細胞の自己再生時間が長くなり、テロメアの磨耗が遅くなることがすでに示されていると指摘している。 、その後、彼はよりゆっくりと老化します。

「カロリー制限は長寿を促進する習慣であると長い間考えられてきました。研究者たちは老化の分子基盤を研究しており、それによって病気を治療する方法の手がかりを見つけています。食べる量を減らし、長生きします。」

賢い食事の選択

地中海食は青色ゾーンで一般的です。 パトリシア氏は、その基本は地中海に接する国々で入手可能な食品で構成されており、その中には果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆類など、最小限の加工で旬の新鮮な地元産の食品が豊富に含まれていると明言しています。 脂肪の主な供給源としてのオリーブオイル。 チーズとヨーグルト。毎日少量から適量を摂取します。 週に数回、少量から中程度の量の魚と鶏肉。 赤身の肉はまれに、そして少量。 デザートには新鮮な果物、砂糖や蜂蜜を加えたお菓子は週に数回だけ食べ、ワインは少量から中程度の量で、通常は食事と一緒に食べます。

パトリシア氏によると、疫学研究により、この食事が健康を改善し、がんを予防することが確認され続けています。 「発がんの最初のステップ、そしておそらく心臓病や変性性認知症などの他の多くの変性疾患は、おそらく DNA や他の高分子への損傷を伴う可能性があります。活性種の酸素、つまりスーパーオキシドアニオン、過酸化水素、ヒドロキシルなどのフリーラジカルです。つまり、地中海食は、酸化ストレスや慢性炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれているため、非常に興味深いものです。

ブルーゾーンでは、年長者が尊敬され、評価されます。 世代間性は、年を重ねることは祝われるべきものであるという理解を促進します。 在宅ケアを専門とする会社 Saúde no Lar の老人医師、Simone de Paula Pessoa Lima は、人口が高齢化しているという事実は、それ自体が意味のあることであると信じています。

「高齢者は長年にわたって豊富な経験と知恵を蓄積しています。彼らの経験は、人生、その課題、そしてそれらを克服する方法についての貴重な洞察を提供します。ボランティア活動やスキルや知識の共有を通じて、積極的に社会に貢献し続けています。」

この敬意は家族の絆を強化し、若い世代に共感と思いやりの大切さを教え、否定的な固定概念や年齢に関連した偏見と闘うのに役立つと老年医学者は述べています。

「60 歳を超えた人を大切にすることは、彼らの精神的な幸福に貢献し、自尊心を高め、私たち自身の老化について、そして人生のこの段階に達したときにどのように扱われたいかを考えるようになります。相互尊重と配慮の文化が生まれます。」 。」

社会的なつながりを維持する

家族や友人関係を優先することは、健康で長生きするために不可欠です。 シモーネ氏は、これがストレス、悲しみ、困難なときに不可欠なサポートとなり、人々が信頼して感情を分かち合える人を確保し、精神的健康に貢献し、燃え尽き症候群の軽減に役立つことを強調しています。 「この帰属意識とアイデンティティは私たちに自尊心を与え、他の人々と交流するよう促し、コミュニティでより多くの喜びと幸せな時間を提供します。」

ストレスを減らします

ストレスは慢性疾患を引き起こす可能性があるため、ストレスを避けることが重要です。 これらの地域では、瞑想やリラクゼーションなどの習慣が一般的です。 「これは健康に老化するための基本原則であり、科学的証拠によって裏付けられています。」

これは、心臓病、高血圧、糖尿病、うつ病、さらには認知症などのいくつかの慢性疾患の危険因子であることが知られています。 年齢を重ねるにつれて、私たちの体は自然な変化を経験し、これらの健康上の問題に対してより脆弱になる可能性があります。 したがって、高齢者の生活の質を向上させるには、この疲労を最小限に抑えることが不可欠です。 そして、瞑想とリラックスの時間は、これに対する効果的な戦略です。

スピリチュアリティ

信仰は長寿に重要な役割を果たします。 この関係は寿命を延ばす可能性があると考えられているため、この関係は研究と議論の対象となっています。 「実際、スピリチュアリティが落胆を軽減し、心配や喜びを分かち合うための強力な社会的サポートネットワークを提供し、人生に意味を与え、より多くのエネルギーを与えることで、長寿と全体的な幸福に役割を果たしている可能性があることを示唆する証拠があります。」

コミュニティで暮らすために

「良い部族」に囲まれることで、健康的な行動が促され、お互いの思いやりが促進されます。

目標を持つ

「朝起きる理由」を意味する日本語の「生きがい」は、ブルー ゾーンの重要な要素です。 人生の目的を持つと、旅に何年もかかることがあります。 この考えはますます認識されてきており、人々は目標を達成するために健康でありたいと考え、健康にもっと気を配るようになっています。 これは、燃え尽き症候群をより効果的に管理するのに役立ちます。 そして、それはうつ病や不安症などの問題に対する盾となります。 個人の目標や目的に集中すると、感情的な回復力が高まります。

医師によると、この目的の探求には継続的な学習と問題解決が含まれており、これにより認知活動が刺激されるほか、高齢者間の社会的支援ネットワークが構築されるという。 「これは間違いなく、より長くより良く生きる方法についてのインスピレーションを与える洞察です。理想的には、これらの原則を生活に組み込むことができ、長寿と健康的な老化の秘密に近づくことができます。」とシモーネ氏は強調します。